co po treningu na sile

[...] ćwiczeń na plecy na wyciągach i przedramię Tak jak mówię zmieniłem założenia aż do czasów powakacyjnych... Myślę że sensownie, szczególnie że siła nie spada po tym rosyjskim treningu (a w każdym razie po jego pierwszej połowie, a wręcz czuć moc i pewność ruchu... W pierwszej serii trochę zaszalałem, chciałem 8 zrobić... a ponieważ dawno nie [...]

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] ?? Szybciej spalacz przestanie działać na skutek wytworzenia się tolerancji organizmu na określone substancje niż trening. Poza tym poprzez zwiększanie intensywności treningu raczej nie zrobisz sobie krzywdy. Co innego zwiększając dawki lub po prostu przedawkowując jakiś specyfik odchudzający. a co do diety kapuścianej to kapusta jak [...]

[...] z siłownią, wrzesień i pażdziernik to stagnacja, listopad to cackanie się z nienajlepszymi efektami, i od nowego roku brak ciężarów.. uważam że u mnie jest błąd i potrzebuję treningu siłowego na budowę mięśni.. No i teraz nie wiem jak rozplanować to wszystko, bo zależy mi na bieganiu, ale chce budować mięśnie i siłę.. Czy możliwe to pogodzić? [...]

[...] - mieszanka zwiększająca rozmiar mięśnia, siłę i wytrzymałość. Moje pytanie, czy Shotgun jest pod tym względem lepszy od Frictiona ? Z tego co wiem, produkt przedtreningowy ma za zadanie tylko pobudzić i pompować na treningu. Jak to w końcu jest ? Macie jeszcze jakieś godne polecenia produkty przedtreningowe po których nie będzie zjazdów ?

[...] że należy tego unikać... A gościu co skubie przechodniów w parku ma właśnie taki wyćwiczony odruch. Oczywiście można się przed nim obronić, ale nie jest to element twojego treningu... Więc tak, judo jest bardzo dobre pod ulicę. I nie mów że na kombatach wyłupujecie sobie nawzajem oczy i urywacie wora bo wyłupywania oczu i urywania wora nie da [...]

[...] sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac jakicholwiek zmian-zwlaszcza tak drastycznych,bo wielkie "G" bedzie. tajemnica treningu polega na znalezieniu takiej kombinacji parametrow (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i [...]

Siemka, co myślicie o treningu siłowym na czczo? nie chodzi mi o siłę bo na czczo to jej raczej niewiele, robie redukcje i bardzo dokładnie trzymam się diety, ale mam obawy czy przypadkiem nie doprowadzi to do katabolizmu. W takim przypadku przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek [...]

[...] Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:11:29(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu? Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w [...]

[...] jednak) nie mowie ze trening jest idealny ale jak widac kolega mial efekty calkiem przyzwoite. A mowa, ze na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt spadnie sila jesli bedziemy tak cwiczyc przez zalozmy 8 tygodni? Moze spadnie ale dla tych ktorzy nie wierza w sile takiego treningu.

[...] A po co mi awantury, krzyki, rozwody? Kandydatkę na żonę już ma. Z Sylwią jest od siedmiu lat. Nie zawsze jednak ich związek przypomina idyllę: - Jak coś nie wychodzi na treningu, to złość wyładowuje się na otoczeniu: a to się krzyknie, a to walnie pięścią w ścianę... Dlatego czasami wolę pobyć sam. Ojciec "Pudziana" rozumie [...]

[...] kaloryki albo poprzez diete uboga w wartosci odzywcze. Ale nie bede przynudzac moimi przemysleniami. Jedz na zdrowie i rosnij w sile - fizycznie i psychicznie. Zycze mocy na treningu, niech oczysci glowe... rozwiazanie swoich uczuciowych dylematow juz znasz, ale jeszcze o nim nie wiesz. Cierpliwosci :) kibicuje Barbella, dokladnie tak jest. Nie [...]

[...] ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 [...]

[...] swoim treningiem zdecydowanie polecam zmiane programu - np zastosuj trening obwodowy (circuit training) Samo w sobie opisane przezemnie cwiczenie nie zastapi innych form treningu - jest raczej sposobem na uaktywnienie metabolizmu i przyspieszenie spalania tkanki tluszczowej (jest to zreszta wariacja na temat szeroko opisywanego na tym forum [...]

regeneracyjnego treningu miałem już 4 tyg. przez ostatnich kilkanaście dni nie miałem za wiele czasu na treningi i robiłem praktycznie tylko klate i planem który zamieściłem i już po tych kilku treningach (4-5) czuję wzrost siły. Co do ryzyka urazów przy MC i siadach to utrzymuję poprawną technikę bo zdaję sobie sprawę że moge sobie naprawdę dużą [...]

[...] planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy całych nóg(pistolety). Do tego flaga a po wznosach nóg możesz mieć już zmęczone dłonie, co może ci utrudniac falge jak cwiczysz na waskiej rurce. Sroda [...]

to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]

Wszystko masz w tym linku. :) Uogólniając mi przy treningu głównie chodzi o siłę, potem dopiero masa, która jest uzależniona od diety. A metodologia jest taka sama. Split jest zły, dlatego, że trenujesz tylko jedną partię w tygodniu, a potem nic nie robisz na tę część ciała. Dam przykład Knife'a Cytat: ''Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy [...]

[...] z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 Po kazdym treningu brzuch , pozdro